Vyhřezlá ploténka
Vyhřezlá ploténka vzniká ve chvíli, kdy se meziobratlový disk vysune mimo své přirozené místo a začne dráždit nervové kořeny. Tento stav způsobuje výraznou bolest, brnění, oslabení končetin a omezenou hybnost. Nejčastěji se postižení týká úseku L5 S1, kde se bolest šíří až do nohy.
Pacienti často popisují situaci, kdy „už se nemohou narovnat“, bolest vystřeluje do hýždí nebo dochází ke ztrátě citlivosti. Fyzioterapeuti zdůrazňují, že prvním krokem není klid na lůžku, ale správně vedený pohyb a cílené cviky na plotýnky.
Cviky McKenzie
Metoda McKenzie patří mezi nejúčinnější přístupy při problémech se zády, zejména pokud je přítomna vyhřezlá ploténka. Princip spočívá v opakovaných pohybech, které směrují jádro ploténky zpět do správné pozice.
- Protrakce a retrakce bederní páteře – opakované záklony vleže nebo ve stoje.
- Press-up – nejznámější McKenzie cvik, vhodný pro L5 S1.
Fyzioterapeuti doporučují stahovat si i materiály typu mckenzie cviky pdf stahnout a především sledovat vyhřezlá ploténka cviky video či cviky na vyhřezlou plotýnku youtube, aby pacient prováděl cvik technicky správně.
Pacienti uvádí, že metoda často přináší úlevu během několika dní.
Dornova metoda
Dornova metoda pomáhá uvolnit blokády a navrátit obratle do optimální polohy. Využívá lehké tlakové techniky a aktivní pohyb pacienta. U lidí s diagnózou vyhřezlá ploténka může snížit svalové napětí a ulevit od bolesti.
Fyzioterapeuti varují, že Dornova metoda není náhrada za cílené cvičení, ale vhodný doplněk.
Cviky na L5 S1
Výhřez v oblasti L5 S1 patří k nejčastějším. Doporučené cviky zahrnují:
- přitahování kolen v leže,
- záklony podle McKenzie,
- rotace pánve,
- posilování hlubokého stabilizačního systému.
Při pravidelném cvičení 2–3× denně dochází ke zlepšení během několika týdnů.
Výhřez ploténky a sport
Mnoho pacientů se ptá, zda mohou pokračovat ve sportu. Fyzioterapeuti zdůrazňují, že osoby s diagnózou vyhřezlá ploténka mohou sportovat, ale s rozumem. Doporučuje se:
- jízda na kole – vhodné v mírné intenzitě, bez prudkých nárazů,
- plavání,
- chůze se správným držením těla.
Naopak nevhodné jsou silové dřepy, tvrdé dopady nebo běh na tvrdém povrchu ve fázi akutní bolesti.
Tejpování vyhřezlé ploténky
Tejpování pomáhá snížit napětí svalů a zlepšuje držení těla. Fyzioterapeuti nejčastěji doporučují elastické tejpy aplikované v oblasti beder. Pacienti popisují pocit „odlehčení“ a lepší stabilitu při pohybu.
Léčba vyhřezlé ploténky laserem
Laserová terapie využívá biostimulační světlo, které podporuje regeneraci tkání, zmírňuje bolest a zánět. Léčba je vhodná zejména u dlouhodobých potíží. Někteří pacienti uvádí výraznou úlevu už po třech aplikacích.
Operace
Operace vyhřezlé ploténky je poslední možnost, pokud selže konzervativní léčba. Moderní postupy jsou šetrné – většina pacientů odchází domů tentýž den.
Lidé, kteří absolvovali vyhřezlá ploténka bederní operace, často uvádí, že se bolest výrazně zmírnila, ale cvičení je nutné dlouhodobě.
FAQ – Často kladené otázky
Jaký je nejlepší cvik na plotýnky?
Nejúčinnější jsou cviky McKenzie, zejména záklony vleže (press-up). Pomáhají nasměrovat obsah ploténky zpět.
Mohu s vyhřezlou ploténkou sportovat?
Ano, vyhřezlá ploténka nevylučuje sport. Doporučuje se jízda na kole, plavání a lehká chůze.
Jak dlouho trvá léčba vyhřezlé ploténky?
U mírných stavů týdny, u těžších 2–3 měsíce. Operace je jen v nejnutnějších případech.
Pomůže tejpování na bolest zad?
Tejpování pomáhá uvolnit svaly a stabilizuje páteř. Efekt je individuální.
Kdy je vhodná laserová terapie?
Při dlouhodobých bolestí nebo když cvičení zatím nezabírá.
Co když cviky bolest zhoršují?
Okamžitě přestaňte cvičit a konzultujte fyzioterapeuta. Chybná technika může bolest zvýšit.
Pomáhá Dornova metoda u výhřezu ploténky?
Ano, ale jen jako doplněk. Základem je pravidelné cvičení.